Новости 18 августа 2012 в 02:00
341 8

Комплекс физических упражнений при длительной сидячей работе

 

При длительной работе в офисе или дома за компьютером необходимы перерывы в работе чтобы снять общую усталость мышц и глаз, предотвратить возникновения болезней связанных с сидячей работой, да и просто отвлечься от нервно-эмоционального напряжения. Эти перерывы рекомендуется заполнить несложными физическими упражнениями.

упражнения при длительной работе за компьютером
Первое упражнение. 
Потянуть руки вверх и немного назад, затем опустить их вниз, расслабить и немного поболтать ими. Затем снова потянуть вверх, но уже с наклонами сначала в одну сторону потом в другую. Повторить упражнение, не спеша 3-4 раза.
Второе упражнение. 
Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки завести за голову и совершить поворот туловища направо, и в исходное положение, затем поворот туловища налево, и в исходное положение. Выполнять неспешным темпом примерно 6-8 раз.
Третье упражнение.
Поставить ноги чуть шире плеч, руки на поясе, произвести наклон вперед, руки вниз — выпрямиться, затем наклон назад, руки на поясе – снова стать ровно. Повторить упражнение 6-8 раз средним темпом.
Четвертое упражнение. 
Становимся в основную стойку, руки по швам – затем медленно поднимаем руки вверх и встаем на носки, прогибаемся назад и снова исходное положение. Проделать упражнение 6 раз.
Пятое упражнение. 
Ставим руки на пояс, ноги врозь и выполняем круговые движения туловищем. Сначала в одну сторону 6 раз, затем в другую сторону 6 раз. Проделать это упражнение еще раз.
Шестое упражнение.
Выполняем приседания: приседаем, руки вперед; встаем руки на пояс. И так повторить не менее 10 раз.
Седьмое упражнение.
Совершаем круговые движения головой, не выпрямляя головы в одну сторону — 8 раз, затем тоже самое в другую сторону — 8 раз. Выполняем движения медленно, стараемся максимально наклонять голову во время упражнения.

Можно выполнить еще несколько упражнений примерно таких, какие мы все делали на уроках физкультуры в школе, главное выполнять эти упражнения регулярно и несколько раз в день. Ну и конечно же не забывайте делать упражнения для глаз.

Удачи и будьте здоровы 🙂

 

Обсуждение

  • Жанна 18 августа 2012 в 04:59

    Спасибо, как раз у меня длительная сидячая работа! Буду разучивать ваш комплекс!

    Ответить
  • Артем 18 августа 2012 в 05:14

    Отличные упражнения! Пробую — работают!

    Ответить
  • Светлана 18 августа 2012 в 06:12

    Тоже распечатала себе как памятку и делаю постоянно эти упражнения.

    Ответить
  • Александр 18 августа 2012 в 07:21

    Много времени провожу за сидя компьютером. Сегодня же воспользуюсь Вашими упражнениями.

    Ответить
  • Милена 18 августа 2012 в 09:44

    Сидя в офисе часто затекает шея. Под конец дня голова просто неимоверно тяжелая, думаю комплекс упражнений решат мои проблемы.

    Ответить
  • Ольга Трунова 18 августа 2012 в 10:01

    Перерывы при работе за компьютером очень нужны. Спасибо за полезные упражнения! Ну и про глазки, конечно же, тоже не забываем 🙂

    Ответить
  • Ника 18 августа 2012 в 10:49

    Распечатала статью на работе, спс. Думаю весь отдел меня поддержит

    Ответить
  • Альберт 18 августа 2012 в 17:35

    Актуальная информация. Как сядешь за компьютер, время летит, перерывы просто необходимы.

    Ответить

Оставить комментарий